Estamos justo en medio del largo, caluroso y húmedo clima del verano, donde el sudor transpira de nuestros cuerpos tan rápido como se derriten los cubitos de hielo. La hidratación es clave para una salud óptima, pero muchos no se dan cuenta de la importancia de la hidratación de líquidos durante las temperaturas cálidas. Aquí tienes 7 consejos:

Eficacia muscular

Unos líquidos adecuados no sólo lubrican las articulaciones, sino que el agua ayuda al transporte de oxígeno al músculo que trabaja. El agua ayuda a eliminar los residuos metabólicos y regula la temperatura corporal.

Salud cardiovascular

La deshidratación reduce el volumen sanguíneo, lo que obliga al corazón a trabajar más para hacer circular la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo. Esto hace que tareas cotidianas como caminar o subir escaleras resulten mucho más difíciles. Por eso la gente se siente “perezosa” cuando hace calor.

Regula la temperatura corporal

Cuando hacemos ejercicio en climas cálidos, nuestro cuerpo es como un horno que trabaja a temperaturas muy altas. Cuando se sobrecalienta, nuestros sistemas empiezan a fallar. El cuerpo regula su temperatura a través del sudor, la exhalación y con el consumo de agua fría. El agua o las bebidas con electrolitos reponen la pérdida de líquidos y minerales. Intente evitar el agua caliente y a temperatura ambiente, ya que “aviva el fuego del horno”. Elige líquidos fríos para “enfriar” el cuerpo.

Mejora la digestión

El líquido es esencial para que los nutrientes pasen a través del tracto intestinal. La falta de líquido provoca estreñimiento, que a largo plazo provoca problemas digestivos adicionales. El agua ayuda a eliminar los desechos corporales a través de la micción y la defecación. Para una digestión saludable, bebe agua 30 minutos antes o después de comer. 

Previene la sequedad bucal

Una boca seca es incómoda y el calor del verano influye en la necesidad de tener sed. Una hidratación adecuada mantiene la garganta, los labios y la boca húmedos, especialmente mientras duermes. 

Claridad mental

¿Piensa con claridad cuando se expone al calor? Una hidratación adecuada favorece la claridad de pensamiento y la concentración mental. Esto mejora el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Un descenso del dos por ciento en los fluidos corporales disminuye la concentración y provoca problemas de memoria a corto plazo.

Piel flexible

La piel expuesta al sol, las altas temperaturas y los fuertes vientos provocan sequedad cutánea, quemaduras solares o daños en la piel. Si está deshidratada, la piel pierde su elasticidad. La piel es el órgano más grande del cuerpo y la hidratación mueve el agua a través de todas las membranas del cuerpo, manteniendo la piel elástica y suave.

Consumo de alcohol El consumo de alcohol favorece la deshidratación. Durante o después de consumir alcohol beba agua para mantenerse hidratado.
 

CUÍDESE – BEBA AGUA – DISFRUTE DE SUS VACACIONES